Základní desatero, jak běhat v zimě
Sport | Únor 2023
Běh partyzánskou stezkou. Foto: Brdský běžecký pohár
Běhat lze za každého počasí. Nemusíte čekat na jaro či léto, vyběhnout můžete třeba ještě dnes. Přinášíme pár rad zejména pro začátečníky.
V lednu se rozběhl 11. ročník Brdského běžeckého poháru, který spojuje sportovní akce v brdském regionu. Účastní se ho tisíce amatérských i rekreačních nadšenců do pohybu. Pokud se chcete přidat, můžete začít s tréninkem bez ohledu na počasí. Jak běhat v zimě? Petr Švarc, jeden ze zakladatelů Brdského běžeckého poháru, sepsal 10 základních rad:
- Vhodné oblečení: Doporučuji více funkčních vrstev oblečení, boty s terénním vzorkem (nejlépe s membránou Gore-Tex), vysoké ponožky pro ochranu achilovek a lýtek, čelenku a běžecké rukavice.
- Cesty bez aut. Vyberte si pro běh cesty nejlépe bez aut. Moje oblíbené jsou Novák-Fialák-Vojna nebo brdské stezky.
- Buďte vidět! Jelikož se brzy stmívá, tak při běhu za šera či za tmy je důležité používat výkonnou čelovku, nejlépe se zadním červeným světlem. Samozřejmostí je oblečení s reflexními prvky.
- Běhejte pravidelně. Nemusíte nijak dlouhé trasy, ať jste do hodiny doma. Pak se nezapomeňte v teple protáhnout.
- Kdyby náhodou… Při delších výbězích, obzvlášť do přírody, si nezapomeňte s sebou vzít nabitý telefon a nějakou energii (v podobě energetického gelu, hroznového cukru nebo energetické tyčinky).
- Míchejte to! Běh je vhodné kombinovat s indoorovými aktivitami, jako jsou posilování, jóga, spinning či plavání.
- Naslouchejte tělu. Pokud vás při běhu začne bolet nějaký úpon, kloub či sval a bolest neúměrně narůstá, okamžitě zastavte a podle možností zbytek trasy dojděte pěšky. Nebo si raději zavolejte odvoz.
- Běh ve dvou. V případě společného běhu si zkuste vybrat podobně výkonného sparingového partnera. V opačném případě se jeden bude nudit, druhý přepínat.
- Kdykoli do přírody! Běh je sport, který můžete v zimě provozovat prakticky kdykoli. Na rozdíl od jiných venkovních aktivit k němu nepotřebujete sníh (jako pro běžkování) nebo led (pro bruslení).
- Uložit a běhat. Pohybové aktivity si ideálně poznačte do svého kalendáře jako pravidelné. Abyste nemuseli přemýšlet, jestli se vám chce, nebo ne. Prostě za sebou zabouchněte dveře a vyběhněte ven.
Petr Švarc
Brdský běžecký pohář
Brdský běžecký pohár 2023
- února: S čelovkou Dražovkou (6 km)
- března: Zimní běh krajem J. J. Ryby (8,7 km)
- března: Maraton okolo Orlíku (42 km)
- března: Josefský běh v Cerhovicích (7 km)